Care sunt cele mai bune exerciții Pilates Reformer pentru îmbunătățirea sănătății generale a coloanei vertebrale?
Pilates este o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea coloanei vertebrale, deoarece se concentrează pe întărirea mușchilor de bază și pe îmbunătățirea posturii. Reformatorul este un echipament versatil care vă poate ajuta să obțineți o coloană vertebrală sănătoasă, oferind sprijin și rezistență pentru a vă ajuta să efectuați exerciții specifice. Iată cele mai bune exerciții Pilates Reformer pentru îmbunătățirea sănătății generale a coloanei vertebrale:
Întinderea coloanei vertebrale: Întinderea coloanei vertebrale este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale. Pentru a face acest exercițiu, așează-te pe reformator cu picioarele întinse drept în fața ta. Întinde-ți brațele drept în fața ta, apoi rotunjește-ți coloana vertebrală înainte, ajungând la brațe cât de departe poți. Apoi, întoarceți-vă înapoi într-o poziție așezată.
Seria cutie scurtă: Seria cutie scurtă este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și mobilitatea coloanei vertebrale. Pentru a face această serie, așează-te pe reformator cu picioarele întinse drept în fața ta. Apoi, ridicați picioarele într-o poziție de masă și țineți-vă de părțile laterale ale reformatorului. Întoarceți-vă coloana vertebrală înainte și apoi întoarceți-vă încet înapoi în poziție așezată, asigurându-vă că țineți coloana dreaptă.
Lebădă: Lebada este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor spatelui superior și îmbunătățirea extensiei coloanei vertebrale. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă cu fața în jos pe reformator, cu mâinile pe bara de picioare. Ridică-ți pieptul în sus și extinde-ți coloana vertebrală, apoi coboară spatele în jos.
Întindere lungă: Întinderea lungă este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale și pentru întărirea mușchilor de bază. Pentru a face acest exercițiu, stați cu fața la reformator cu mâinile pe bara de picioare. Întoarceți-vă într-o poziție de scândură, apoi trageți picioarele spre piept și apoi înapoi din nou.
Răsucirea coloanei vertebrale: Răsucirea coloanei vertebrale este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea rotației și mobilității coloanei vertebrale. Pentru a face acest exercițiu, așează-te pe reformator cu picioarele încrucișate în fața ta. Țineți-vă de bretele și răsuciți-vă trunchiul într-o parte, apoi treceți pe cealaltă parte.
Întindere laterală: Întinderea laterală este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale. Pentru a face acest exercițiu, așează-te pe reformator cu picioarele întinse drept în fața ta. Întindeți un braț în sus și peste cap, întinzându-vă cât de mult puteți într-o parte. Apoi, treceți pe cealaltă parte.
Teaser: Teaser-ul este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale și pentru întărirea mușchilor de bază. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse drept în sus, spre tavan. Întindeți-vă brațele drept în sus spre tavan, apoi ridicați încet capul, gâtul și umerii de pe reformator și întindeți-vă brațele înainte. Coborâți spatele cu control.
Tirbuşon: Tibușonul este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea mobilității și coordonării coloanei vertebrale. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă pe spate, cu picioarele întinse drept în sus, spre tavan. Încercuiește-ți picioarele în sensul acelor de ceasornic, apoi treci la un cerc în sens invers acelor de ceasornic.
Tragere la picior: Tragerea piciorului este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale și pentru întărirea mușchilor de bază. Pentru a face acest exercițiu, începeți într-o poziție de scândură cu mâinile pe bara de picioare. Ridicați un picior în spatele vostru și țineți apăsat câteva secunde, apoi treceți la celălalt picior.
Spate: Spatele este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea extensiei coloanei vertebrale și întărirea mușchilor spatelui superior. Pentru a face acest exercițiu, întindeți-vă cu fața în jos pe reformator, cu mâinile pe bara de picioare. Ridică-ți pieptul și întinde-ți brațele înapoi în spatele tău, apoi adu-le înapoi în fața ta.
În concluzie, exercițiile Pilates Reformer sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea generală a coloanei vertebrale.Prin întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea posturii și creșterea flexibilității și mobilității.
Unul dintre beneficiile cheie ale Pilates este capacitatea sa de a promova sănătatea coloanei vertebrale. Pilates Reformer, în special, este un echipament excelent pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale, deoarece oferă rezistență și sprijin pentru o gamă largă de exerciții care vizează coloana vertebrală.