Blog Pilates

Îți pui corpul în pericol?

Pilates este o formă populară de exerciții care se concentrează pe forță, flexibilitate și conștientizarea corpului. Poate fi o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți nivelul de fitness și bunăstarea generală. Cu toate acestea, nu toate exercițiile Pilates sunt create egale. Unele pot fi periculoase dacă nu sunt efectuate corect sau dacă aveți anumite afecțiuni de sănătate. În această postare pe blog, vom explora 10 exerciții Pilates care pot fi riscante și oferă alternative pentru a vă asigura siguranța.

10 exerciții periculoase de Pilates:

1. Tragerea gâtului

Exercițiul Neck Pull implică să stai întins pe spate și să-ți curlezi partea superioară a corpului de pe covoraș, în timp ce întinzi mâna spre degetele de la picioare. Acest exercițiu pune multă tensiune pe gât și poate duce la dureri de gât sau răni. În schimb, încercați exercițiul Chest Lift, care vizează aceiași mușchi fără riscul pentru gât.

2. Foarfece

Foarfecele este un exercițiu de Pilates care presupune să stai pe spate și să ridici un picior în timp ce celălalt picior plutește deasupra solului. Acest exercițiu poate încorda partea inferioară a spatelui și flexorii șoldului. O alternativă mai sigură este întinderea cu un singur picior, în care țineți ambele picioare pe pământ în timp ce vă angajați nucleul.

3. Podul Umărului

Exercițiul Shoulder Bridge necesită ridicarea șoldurilor de pe covoraș, menținând în același timp picioarele și umerii la pământ. Acest exercițiu poate exercita o presiune excesivă asupra gâtului și umerilor. În schimb, încercați exercițiul Bridge, care se concentrează pe fesieri și ischiogambieri fără a încorda partea superioară a corpului.

4. Teaser

Exercițiul Teaser este o mișcare avansată de Pilates care implică echilibrarea pe coccis în timp ce atingeți degetele de la picioare. Acest exercițiu necesită un nivel ridicat de forță de bază și poate încorda partea inferioară a spatelui. O alternativă mai sigură este Roll Up, care vizează mușchii nucleului fără riscul unei solicitări excesive.

5. Jackknife

Exercițiul Jackknife implică să te întinzi pe spate și să-ți ridici picioarele și trunchiul de pe saltea pentru a forma o formă de V. Acest exercițiu poate pune multă presiune pe partea inferioară a spatelui și a gâtului. În schimb, încercați exercițiul Hundred, care este o mișcare Pilates provocatoare care vizează nucleul fără a vă compromite coloana vertebrală.

6. tirbușon

Exercițiul de tirbușon necesită să vă culcați pe spate și să vă rotiți picioarele într-o mișcare circulară. Acest exercițiu poate încorda partea inferioară a spatelui și a gâtului dacă nu este efectuat corespunzător. O alternativă mai sigură este exercițiul Crisscross, care angajează mușchii oblici fără a pune stres excesiv asupra coloanei vertebrale.

7. Cercuri pentru gât

Cercurile pentru gât implică rotirea capului într-o mișcare circulară, ceea ce poate încorda gâtul și poate duce la disconfort sau răni. În schimb, încercați exercițiul de retragere a gâtului, în care vă retrageți ușor gâtul și țineți poziția pentru a îmbunătăți postura și a atenua tensiunea.

8. Roll Over

Exercițiul Roll Over necesită să vă culcați pe spate și să vă ridicați picioarele deasupra capului. Acest exercițiu poate pune o presiune excesivă asupra gâtului și coloanei vertebrale. O alternativă mai sigură este exercițiul Leg Circles, care vizează flexorii șoldului și îmbunătățește flexibilitatea fără a vă compromite gâtul și spatele.

9. Swan Dive

Exercițiul Swan Dive implică să stai pe burtă și să-ți ridici partea superioară a corpului de pe saltea în timp ce îți întinzi brațele înainte. Acest exercițiu poate comprima partea inferioară a spatelui și poate încorda gâtul. În schimb, încercați exercițiul Sphinx, care oferă o extensie similară a spatelui, fără riscul unei compresii excesive.

10.Echilibrul de control

Exercițiul Control Balance este o mișcare avansată de Pilates care necesită echilibrare pe coccis în timp ce îți extinzi picioarele. Acest exercițiu poate pune multă tensiune pe partea inferioară a spatelui și a gâtului. O alternativă mai sigură este întinderea piciorului dublu, care vizează mușchii de bază fără a vă compromite coloana vertebrală.

Cum să efectuați aceste exerciții în siguranță?

1. Începeți cu o încălzire adecvată pentru a vă pregăti corpul pentru antrenament.

2. Concentrați-vă pe menținerea alinierii și a formei adecvate pe parcursul fiecărui exercițiu.

3. Angajați-vă mușchii de bază și respirați profund în timpul fiecărei mișcări.

4. Începeți cu variații la nivel de începător și treceți treptat la versiuni mai avansate.

5. Ascultă-ți corpul și modifică sau omite orice exerciții care provoacă durere sau disconfort.

Amintiți-vă, siguranța ar trebui să fie întotdeauna o prioritate atunci când practicați Pilates sau orice altă formă de exercițiu. Dacă nu sunteți sigur cu privire la orice exercițiu sau aveți probleme de sănătate, cel mai bine este să vă consultați cu un instructor calificat de Pilates sau un profesionist din domeniul sănătății.

Fii în siguranță, fii puternic și bucură-te de călătoria ta Pilates! Dacă sunteți nou în Pilates, luați în considerare un curs sau să lucrați cu un instructor certificat pentru a vă asigura o formă și tehnică adecvată. Rămâneți consecvent cu practica dvs. și veți experimenta în curând beneficiile uimitoare ale Pilates!