Care sunt câteva exerciții bune Pilates Reformer pentru creșterea forței corpului inferior?
Pilates Reformer este un echipament versatil care poate fi folosit pentru a viza diferite grupuri musculare, inclusiv partea inferioară a corpului. Construirea forței inferioare a corpului vă poate îmbunătăți postura, echilibrul și nivelul general de fitness. Iată câteva exerciții eficiente Pilates Reformer pentru creșterea forței corpului inferior:
Presă pentru picioare: Presa pentru picioare este un exercițiu clasic care vizează fesieri, quads și hamstrings. Pentru a efectua presa pentru picioare pe Pilates Reformer, întindeți-vă pe spate cu picioarele pe bara pentru picioare. Apăsați căruciorul departe de dvs. îndreptând picioarele, apoi îndoiți încet genunchii pentru a reveni la poziția inițială.
Despărțiri laterale: Despicaturile laterale sunt un exercițiu eficient pentru a viza interiorul și exteriorul coapselor, precum și fesele. Pentru a efectua despărțiri laterale pe Pilates Reformer, stați cu fața la bara pentru picioare și țineți-vă de curele. Pune un picior pe cărucior și deschide picioarele larg în lateral, ținând genunchii și degetele de la picioare îndreptate înainte. Aduceți încet picioarele înapoi împreună pentru a reveni la poziția inițială.
Fante: Fânturile sunt un exercițiu excelent pentru construirea forței corpului inferior și îmbunătățirea echilibrului. Pentru a efectua lungi pe Pilates Reformer, stați cu fața la bara pentru picioare și puneți un picior pe cărucior. Îndoaie genunchiul din față pentru a coborî într-o fante, apoi împinge piciorul din față pentru a reveni la poziția inițială.
Cercuri pentru picioare: Cercurile pentru picioare sunt un exercițiu provocator care vizează șoldurile și coapsele exterioare. Pentru a efectua cercurile picioarelor pe Pilates Reformer, întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte în aer. Coborâți un picior în lateral, apoi încercuiți-l în sus și peste cealaltă parte. Repetați pe cealaltă parte.
Genuflexiuni: Genuflexiunile sunt un exercițiu eficient pentru a construi forța inferioară a corpului și pentru a îmbunătăți postura. Pentru a efectua genuflexiuni pe Pilates Reformer, stați cu fața la bara pentru picioare și țineți-vă de curele. Îndoaie genunchii pentru a coborî într-o ghemuială, apoi împinge-ți călcâiele pentru a reveni la poziția inițială.
Întinderi de genunchi: Întinderile pentru genunchi sunt un exercițiu eficient pentru creșterea forței la nivelul cvadricepsului și ischio-jambianelor. Pentru a efectua întinderi de genunchi, îngenuncheați pe cărucior cu fața la bară pentru picioare, cu mâinile pe bara pentru picioare pentru sprijin. Întinde un picior în spatele tău, ținându-l drept și stabil, apoi îndoaie celălalt genunchi și trage trăsura spre tine. Îndreptați genunchiul îndoit pentru a reveni la poziția inițială, apoi repetați pe cealaltă parte.
În rezumat, exercițiile de reformare Pilates pot fi o modalitate foarte eficientă de a construi forța inferioară a corpului. Încorporând exerciții precum joc de picioare, fante, cercurile picioarelor, despărțiri laterale și întinderi ale genunchilor, puteți viza mușchii specifici de la picioare, șolduri și fesieri pentru a construi puterea, a crește flexibilitatea și a îmbunătăți starea generală de fitness. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, este important să începeți încet, să utilizați o formă adecvată și să creșteți treptat intensitatea și durata antrenamentelor pentru cele mai bune rezultate.