Blog Pilates

Am de-a face cu Post-COVID de aproximativ un an. În cea mai mare parte, mă lupt cu amețeli, dificultăți de respirație, oboseală și hipertensiune arterială. E nasol, dar doctorii mei nu găsesc nimic, așa că am speranța că organele mele nu sunt atât de afectate. Înainte de asta, obișnuiam să mă antrenam semi-regulat cu greutăți și greutatea corporală, încercând să slăbesc în greutate în timpul unui episod de depresie. Am început și eu să practic yoga.

Chiar dacă starea mea s-a îmbunătățit, nu sunt acolo unde eram înainte. Antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de intensitate mai mare este cu siguranță încă prea mult acum. Sunt disperat să mă antrenez din nou și să-mi mișc corpul, îmi este atât de dor.

Yoga este bine, dar nu prea lovește sportul, așa că m-am gândit că aș încerca Pilates. Este un fel ca o combinație de yoga și antrenament cu greutatea corporală, nu îmi crește ritmul cardiac prea mare și încă mă simt cam dureros după aceea. De asemenea, ajută că este mai concentrat pe miez și spate și este prietenos cu genunchii, acestea sunt cu siguranță punctele mele slabe, chiar înainte de Post-COVID.

Nu mă pot dedica încă la antrenamente programate, așa că mă concentrez pe construirea forței încet și să fiu atent la limitările corpului meu.

Ce trebuie să știe un începător absolut?

1.Cum poate ajuta Pilates după COVID?

După ce s-au recuperat de COVID-19, multe persoane se confruntă cu slăbiciune, oboseală și capacitatea pulmonară redusă. Pilates poate fi o modalitate excelentă de a recăpăta forța, de a îmbunătăți respirația și de a crește starea generală de bine. Mișcările blânde și controlate din Pilates pot ajuta la refacerea rezistenței și la îmbunătățirea funcției pulmonare, făcându-l un exercițiu ideal pentru recuperarea post-COVID.

2.Cum beneficiază Pilates recuperarea post-COVID?

1. Întărește mușchii respiratori: Exercițiile Pilates se concentrează pe respirația profundă și pe angajarea diafragmei, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea funcției pulmonare și la creșterea aportului de oxigen.

2. Construiește forța de bază: COVID-19 poate slăbi mușchii de bază, ceea ce duce la o postură și stabilitate proastă. Pilates vizează mușchii abdominali profundi, mușchii spatelui și podeaua pelviană, ajutând la restabilirea forței și stabilității de bază.

3. Îmbunătățește flexibilitatea: odihna prelungită la pat în timpul recuperării COVID-19 poate provoca rigiditate musculară și flexibilitate redusă. Pilates include exerciții de întindere care pot îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare.

4. Promovează bunăstarea mentală: Pilates pune accent pe conexiunea minte-corp și încurajează mindfulness. Poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei, care sunt simptome comune post-COVID.

3. Începeți cu Pilates

Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății, mai ales dacă v-ați recuperat recent de COVID-19. Odată ce ai undă verde, iată câțiva pași care te vor ajuta să începi cu Pilates:

1. Găsiți un instructor calificat

Căutați un instructor de Pilates certificat care are experiență de lucru cu începători și persoane care se recuperează după boală. Ei vă vor putea ghida prin exerciții în siguranță și eficient.

2. Începeți cu exerciții prietenoase pentru începători

Începeți cu exerciții de bază Pilates care se concentrează pe forța și flexibilitatea de bază. Aceste exerciții sunt blânde pentru corp și pot fi modificate pentru a se potrivi cu nivelul actual de fitness.

3. Ascultă-ți corpul

Fii atent la felul în care se simte corpul tău în timpul exercițiilor. Dacă ceva se simte inconfortabil sau dureros, modificați mișcarea sau luați o pauză. Este important să progresezi în ritmul tău și să nu te împingi prea tare.

4. Fii consecvent

Consecvența este cheia când vine vorba de Pilates. Încercați să exersați în mod regulat, chiar dacă sunt doar câteva minute în fiecare zi.În timp, veți începe să observați îmbunătățiri ale puterii, flexibilității și bunăstării generale.

5. Bucurați-vă de proces

Pilates nu este doar despre beneficiile fizice; este, de asemenea, să te conectezi cu corpul tău și să te bucuri de proces. Îmbrățișează conexiunea minte-corp pe care o oferă Pilates și abordează fiecare sesiune cu o mentalitate pozitivă și deschisă.

4.Echipamentul de care veți avea nevoie

Pilates se poate face cu sau fără echipament. Cu toate acestea, utilizarea anumitor elemente de recuzită vă poate îmbunătăți practica. Unele echipamente obișnuite pentru Pilates includ un covoraș Pilates, benzi de rezistență, mingi Pilates și un reformator Pilates. Instructorul dumneavoastră vă poate recomanda echipamentul potrivit în funcție de nivelul și obiectivele dumneavoastră de fitness.

Concluzie

Pilates poate fi un instrument valoros pentru persoanele care se recuperează de COVID-19. Oferă o modalitate blândă, dar eficientă de a reface puterea, de a îmbunătăți flexibilitatea și de a îmbunătăți starea generală de bine. Urmând pașii menționați în acest ghid pentru începători, puteți porni într-o călătorie Pilates care vă va sprijini recuperarea post-COVID și vă va ajuta să obțineți un corp mai puternic și mai sănătos.