Blog Pilates

Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, potrivită pentru persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness, inclusiv pentru persoanele în vârstă. Exercițiile Pilates Reformer pot fi deosebit de benefice pentru persoanele în vârstă, deoarece oferă un antrenament pentru întregul corp care îmbunătățește puterea, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea. Iată câteva dintre cele mai bune exerciții Pilates Reformer pentru seniori:

Munca picioarelor: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea circulației, la întărirea picioarelor și la creșterea flexibilității gleznelor. Așezați-vă pe căruciorul Reformer cu picioarele pe bara de picior și mâinile ținându-vă de curele. Apăsați căruciorul departe de dvs. cu ajutorul picioarelor, apoi aduceți-l înapoi, ținând călcâiele ridicate.

Întinderea genunchiului: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității miezului, mobilității șoldurilor și forței picioarelor. Îngenuncheați pe cărucior cu mâinile pe blocurile de umăr și picioarele pe bara pentru picioare. Îndoiți încet genunchii și mutați căruciorul înapoi, apoi îndreptați genunchii și aduceți căruciorul înapoi înăuntru.

Întindere lungă: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței corpului superior, a stabilității umerilor și a flexibilității. Stați cu fața către Reformer, cu picioarele pe bară și mâinile pe curele. Împingeți căruciorul înapoi și coborâți-vă corpul într-o poziție de scândură, apoi trageți căruciorul înapoi, ținându-vă corpul în linie dreaptă.

Întinderea coloanei vertebrale: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea mobilității și flexibilității coloanei vertebrale. Așezați-vă pe cărucior cu picioarele drepte și mâinile ținându-vă de curele. Inspiră și prelungește coloana vertebrală, apoi expiră și rotunjește coloana vertebrală, trăgând trăsura spre tine.

Expansiunea pieptului: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea posturii, a forței superioare a corpului și a mobilității umerilor. Așezați-vă pe cărucior cu brațele întinse în spate, ținându-vă de curele. Inspiră și întinde-ți brațele înainte, apoi expiră și trage-ți brațele înapoi, strângând omoplații.

Seria picior culcat lateral: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței și flexibilității șoldurilor și picioarelor. Întindeți-vă pe o parte pe cărucior cu piciorul de jos drept și piciorul de sus îndoit. Țineți de curele cu mâna de sus și puneți mâna de jos pe cărucior. Ridicați-vă piciorul inferior în sus și în jos, apoi balansați-l înainte și înapoi.

Seria cutie scurtă: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității miezului și a mobilității coloanei vertebrale. Așezați-vă pe Reformer cu picioarele drepte și mâinile ținându-vă de curele. Inspiră și prelungește coloana vertebrală, apoi expiră și rotunjește coloana vertebrală, trăgând trăsura spre tine. Repetați această mișcare de mai multe ori, apoi rotiți-vă coloana vertebrală pe fiecare parte.

Lifting pelvin: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea forței șoldurilor și fesierii și a mobilității coloanei vertebrale. Întinde-te pe spate pe cărucior cu genunchii îndoiți și picioarele pe bară. Inspiră și ridică-ți șoldurile în sus spre tavan, apoi expiră și coboară-le înapoi.

Lucrări ale brațelor laterale: Acest exercițiu ajută la îmbunătățirea stabilității umerilor și a forței superioare a corpului. Întindeți-vă pe o parte pe cărucior cu brațul inferior drept și brațul superior îndoit, ținându-vă de curele. Ridicați brațul superior spre tavan, apoi coborâți-l înapoi în jos.

În concluzie, exercițiile Pilates Reformer pot fi extrem de benefice pentru vârstnici, deoarece ajută la îmbunătățirea forței, flexibilității, echilibrului și coordonării. Exercițiile enumerate mai sus au un impact redus și sunt potrivite pentru persoanele în vârstă de toate nivelurile de fitness. Ca și în cazul oricărui program de exerciții, este important să vă consultați cu un medic înainte de a începe exercițiile Pilates Reformer, mai ales dacă aveți orice afecțiuni medicale sau răni preexistente.