Blog Pilates

Pilates este o formă populară de exercițiu care este adesea asociată cu îmbunătățirea forței de bază și tonifierea mușchilor abdominali. Deși nu există niciun exercițiu care să garanteze un abdomen plat, Pilates poate fi un instrument util pentru a obține o secțiune mediană mai tonifiată și mai sculptată. În acest articol, vom explora întrebarea dacă Pilates vă poate aplatiza stomacul și cum o face.

Cum funcționează Pilates?

Pilates este o formă de exercițiu cu impact redus, care se concentrează pe mișcări controlate și alinierea corectă. Acesta vizează mușchii profundi din nucleu, inclusiv transversul abdomenului, oblicii și rectusul abdominal. Acești mușchi sunt responsabili pentru menținerea unei poziții corecte, stabilizarea coloanei vertebrale și susținerea mișcărilor în întregul corp.

Exercițiile Pilates sunt de obicei efectuate pe un covoraș sau cu ajutorul unor echipamente specializate, cum ar fi un reformator Pilates. Exercițiile sunt concepute pentru a provoca corpul fără a provoca efort sau răni. Acest lucru îl face o formă de exercițiu potrivită pentru oameni de toate vârstele și nivelurile de fitness.

Poate Pilates să-ți aplatizeze stomacul?

Răspunsul scurt este da, Pilates vă poate ajuta să vă aplatizați stomacul. Cu toate acestea, măsura în care poate face acest lucru va depinde de diverși factori, cum ar fi forma inițială a corpului, obiectivele de fitness și angajamentul dumneavoastră pentru o practică regulată de Pilates.

Unul dintre beneficiile principale ale Pilates este că poate ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Acest lucru poate duce la o secțiune mediană mai definită și mai sculptată. Exercițiile Pilates, cum ar fi Hundred, Roll-Up și Double Leg Stretch, vizează în mod special rectusul abdominal și oblic, care pot ajuta la crearea unui stomac mai tonifiat și mai plat.

Pe lângă faptul că vizează mușchii abdominali, Pilates poate ajuta și la îmbunătățirea posturii și a alinierii. Acest lucru poate reduce aspectul unei burtici proeminente și poate crea iluzia unui abdomen mai plat. Exercițiile Pilates se concentrează pe alinierea corectă a coloanei vertebrale, ceea ce poate ajuta la reducerea compresiei și la crearea unei siluete mai raționalizate.

Cât durează să vezi rezultatele de la Pilates?

Timpul necesar pentru a vedea rezultatele de la Pilates va varia în funcție de circumstanțele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, în general, vă puteți aștepta să începeți să vedeți rezultate în câteva săptămâni de la practica regulată. Pilates poate fi o formă provocatoare de exercițiu, așa că este important să fii răbdător și consecvent cu practica ta.

Pentru a vedea cele mai bune rezultate de la Pilates, este recomandat să exersați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va permite să construiți puterea, să îmbunătățiți flexibilitatea și să dezvoltați o aliniere și o postură mai bune. Este posibil să începeți să observați schimbări în stomac în câteva săptămâni, dar poate dura câteva luni de practică constantă pentru a obține rezultatele dorite.

Care sunt câteva exerciții Pilates care vă pot ajuta să vă aplatizați stomacul?

Există multe exerciții Pilates care pot ajuta la întărirea și tonifierea mușchilor abdominali. Iată câteva exemple:

Cei Suta

The Hundred este un exercițiu clasic de Pilates care vizează mușchii profundi. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridică-ți capul, gâtul și umerii de pe saltea și întinde-ți brațele drept în fața ta. Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos în timp ce inspirați timp de cinci numărări și expirați pentru cinci numărări. Repetați timp de zece seturi de respirații.

Se rostogolește ca o minge

Rolling Like a Ball este un alt exercițiu Pilates care vizează mușchii profundi. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe un covoraș cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ține-te de spatele coapselor și rotunjește-ți coloana vertebrală, ducându-ți fruntea până la genunchi.Rotiți-vă înapoi pe omoplați și apoi întoarceți-vă înapoi în poziția de pornire. Repetați pentru mai multe repetări.

Scândura

Plank este un exercițiu de Pilates provocator care vizează întregul corp, inclusiv mușchii profundi. Pentru a efectua acest exercițiu, începeți într-o poziție de push-up, cu mâinile direct sub umeri și picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Păstrați-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie, angajând mușchii de bază pentru a vă menține spatele plat. Țineți apăsat câteva secunde și apoi eliberați.

Teaser

Teaser este un exercițiu avansat de Pilates care vizează mușchii profundi ai nucleului și flexorii șoldului. Pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate cu brațele și picioarele întinse. Ridicați capul, gâtul și umerii de pe covoraș și rostogoliți-vă într-o poziție așezată, echilibrându-vă pe coccis. Țineți această poziție timp de câteva secunde și apoi întoarceți-vă înapoi în poziția de pornire.